♥ PLEASE READ THIS DISCLAIMER BEFORE READING ♥

This blog is MY PERSONAL BLOG based from my personal life, experience and opinions. If you do not like on what i wrote or else, you are free to leave this blog.

Please don't just simply copy my writing without permission. Do respect my freedom.

Recent Posts

Wednesday, December 15, 2010

Senaman Pernafasan Ketika Hamil


Senaman penting dilakukan oleh ibu mengandung yang sesuai dengan perubahan fizikal di samping meningkatkan kesediaan fizikal dan mental bakal ibu semasa proses bersalin. Senaman kehamilan ini biasanya dimulakan pada saat kehamilan memasuki trisemester ke tiga, iaitu 28-30 minggu.
Tujuan Senaman Pernafasan Kehamilan
  1. Menguasai Teknik Pernafasan : Senaman pernafasan ini sangat bermanfaat bagi mendapatkan oksigen dan dilatih agar ibu bersedia menhadapi proses bersalin.
  2. Melatih Ketenangan Diri : Membuat tubuh lebih rileks untuk membantu mengatasi stress/tekanan dan rasa sakit akibat saat/proses bersalin.
Teknik Senaman Pernafasan Ketika Hamil
  • Pernafasan perut
  1. Tidur terlentang dengan satu bantal, kedua lutut dibengkokkan dan dibuka kurang lebih 20 cm.
  2. Letakkan kedua telapak tangan di atas perut di sekitar pusat sebagai perangsang. Keluarkan nafas dari mulut (tiup) sambil tangan menekan perut ke dalam.
  3. Tarik nafas dari hidung dengan mulut tertutup, perut mengembang mendorong kedua tangan ke atas.
  4. Perhatikan bahawa gerakan pernafasan dilakukan dengan perut ( jadi dada tidak ikut kembang kempis ).
Sebab : Melemaskan dinding perut agar mudah diperiksa oleh doktor/bidan.
  • Pernafasan dada
  1. Tidur terlentang (seperti pada pernafasan perut), letakkan kedua tangan di dada bahagian atas.
  2. Keluarkan nafas dari mulut (tiup) dengan tangan menekan dada ke arah dalam.
  3. Tarik nafas dari mulut dengan mulut terbuka, dada mengembang mendorong ke dua tangan ke atas.
Sebab : Mengurangkan rasa sakit ketika saat bersalin.
sumber : (family21-family.blogspot.com, ifahjeh.wordpress.com, pondokibu.com)


Yang Ini Pun Best



2 comments:

faqihah qii said... [Reply to comment]

Salam kenal Ukh. . . apakah setelah mengikuti pernapasan di senam hamil ini secara rutin akan memperlanvar proses persalinan nantinya?

Lala Aero said... [Reply to comment]

salam Kenal Broo..
untuk infensitas senam hamil ini berapa hari sekali ya?
dan apakah gan tau tempat toko baju senam crystal untuk ibu hamil yg murah ?
moga sukses gan

Post a Comment

♥ My Disclaimer ♥

Ini adalah blog peribadi. Segala isi kandungan dalam blog ini berkisar tentang kehidupan peribadi saya bersama keluarga dan teman-teman. Segala isi kandungan dan gambar-gambar dalam blog ini adalah bersifat peribadi. Peniruan, penghasilan semula dalam bentuk-bentuk lain, pemindahanmilik, percetakan semula, disimpan atau digunakan semula adalah dilarang sama sekali. Setiap rujukan hendaklah memberi kredit kepada mamasayangiman.blogspot.com.

Apa-apa komen, permintaan, cadangan atau komunikasi yang lucah, sumbang, palsu, mengancam atau jeli sifatnya dengan niat untuk menyakitkan hati, menganiayai, mengugut atau mengganggu orang lain; atau memulakan suatu komunikasi dengan menggunakan mana-mana perkhidmatan aplikasi, sama ada secara berterusan, berulang kali atau selainnya, dan dalam masa itu komunikasi mungkin atau tidak mungkin berlaku, dengan atau tanpa mendedahkan identitinya dan dengan niat untuk menyakitkan hati, menganiayai, mengugut atau mengganggu mana-mana orang di mana-mana nombor atau alamat elektronik, adalah melakukan suatu kesalahan, tindakan boleh diambil mengikut AKTA 588, AKTA KOMUNIKASI DAN MULTIMEDIA 1998.

Sekian, dimaklumkan.

♥ Add Your Link Here ♥